コンビニ夜勤バイトはきつい？店長が語るリアルな実態とメリット

こんにちは！「コンビニぐらし」の木内澄也です。

コンビニ業界に20年以上従事し、店長として多くの夜勤スタッフを見てきました。

「コンビニの夜勤って、きついですか？」

「深夜バイトに興味はあるけど、体力的に不安…」

「夜勤は怖そう、一人で大丈夫？」

こうした質問を、面接や相談の場で本当によく受けます。

夜勤のイメージは「眠い」「怖い」「孤独」。

確かに、間違ってはいません。

私自身も店長時代、夜勤に入ることがありましたが、正直なところ「きつい」と感じることもありました。

でも、同時に「夜勤が天職」と言うスタッフも何人も見てきました。

夜勤は、向き不向きがはっきり分かれる働き方です。

この記事では、店長経験から見た”リアルな夜勤”を本音で解説します。

夜勤の何がきついのか
夜勤が人気な理由
夜勤を続けられる人の特徴
始める前に知っておきたい注意点

夜勤の仕事内容やあるあるについては別記事で解説していますが、今回は「きついのか？メリットはあるのか？」に焦点を当ててお話しします。

あなたが夜勤に向いているかどうか、判断する材料にしてください。

夜勤バイトはきつい？店長が語るリアルな実態

夜勤は「体力・生活リズム・孤独感」が主な壁

結論から言うと、夜勤は確かに「きつい」部分があります。

私が店長として20年以上見てきた中で、夜勤スタッフが「きつい」と感じる理由は、主に以下の3つです。

夜勤のきつさ

きつい理由1：生活リズムの乱れ

昼夜逆転の生活に体が慣れない
昼間に寝ても、深く眠れない
慢性的な睡眠不足になる
体調を崩しやすい

きつい理由2：体力的な負担

深夜の作業は集中力が必要
納品や品出しは意外と重労働
一人で全てをこなす必要がある
休憩しても回復しきれない

きつい理由3：孤独感

深夜は基本的に一人体制
話し相手がいない
トラブルが起きても、すぐに相談できない
長時間の孤独に耐える必要がある

私が店長時代、夜勤スタッフから最もよく聞いたのが「昼間に寝ても疲れが取れない」という悩みでした。

実際、人間の体は夜に寝るように設計されています。それを逆転させるわけですから、体への負担は避けられません。

ただし”向き不向き”の差が大きい

ここで重要なポイントがあります。

夜勤の「きつさ」は、人によって感じ方が全く違います。

私の店舗には、夜勤を5年以上続けているベテランスタッフがいました。

その人に「夜勤、きつくないですか？」と聞いたことがあります。

答えは、「全然。むしろ日勤の方がきついです」でした。

向いている人にとっては、夜勤は最高の環境

向いている人の特徴

もともと夜型の生活リズム
一人で黙々と作業するのが好き
人間関係のストレスが少ない方がいい
効率よく稼ぎたい

こうした人にとって、夜勤は「きつい」どころか「理想的な働き方」なのです。

私が店長として見てきた中で、夜勤に向いていた人は全体の3〜4割程度でした。

つまり、半数以上の人は「きつい」と感じるものの、残りの3〜4割にとっては「天職」と言える働き方なのです。

店長視点で「きつくなるパターン」を解説

では、どういう人が夜勤で「きつい」と感じやすいのでしょうか。

私が店長として見てきた、きつくなりやすいパターンを紹介します。

パターン1：睡眠リズムを整えない人

よくある失敗

夜勤明けに予定を入れすぎる
昼間に寝ずに活動してしまう
夜勤前に仮眠を取らない
休日も昼型に戻してしまう

私の店舗で、夜勤を始めたばかりのスタッフがいました。

最初の1週間は順調でしたが、2週目から体調を崩し始めました。

理由を聞くと、「夜勤明けに友達と遊んでいた」とのこと。

夜勤後は疲れているのに、寝ずに活動してしまい、体力が持たなくなったのです。

夜勤の時給は高いですが、それに見合った体調管理が必要です。

パターン2：日勤感覚でスピードを求める人

よくある失敗

日勤と同じペースで動こうとする
焦って作業してミスが増える
深夜の集中力の低下を考慮しない
完璧主義で全部終わらせようとする

夜勤は、日勤と同じペースでは働けません。

深夜の時間帯は、脳の働きが鈍くなります。同じ作業でも、日中より時間がかかります。

私が店長時代、夜勤スタッフには「完璧を目指さなくていい。優先順位を決めて、できる範囲でやろう」と伝えていました。

パターン3：コミュニケーションが苦手な人（意外かもしれませんが）

これは意外に思われるかもしれません。

「夜勤は一人だから、コミュニケーション不要では？」

確かに、深夜帯は一人体制です。

でも、だからこそ「引き継ぎ」や「報告」が重要になります。

よくある問題

前のシフトからの引き継ぎが不十分
トラブルが起きても報告しない
次のシフトへの引き継ぎを忘れる
店長への連絡が遅い

夜勤の記事でも触れていますが、深夜にトラブルが起きた場合、その報告と対応が朝のシフトまで持ち越されることがあります。

コミュニケーションが苦手な人は、この引き継ぎで問題を抱えやすいのです。

夜勤で大変なポイント

体力よりも「生活リズムのズレ」が一番の敵

夜勤で最も大変なのは、実は「体力」ではありません。

「生活リズムのズレ」が最大の敵です。

私が店長時代、夜勤スタッフから最も多く聞いた悩みが、これでした。

生活リズムのズレによる影響

影響1：睡眠の質が下がる

昼間に寝ても、深く眠れない
外の音や光が気になる
睡眠時間は確保しても、疲れが取れない

影響2：食事のリズムが乱れる

深夜に何を食べるべきか分からない
食欲がない、または暴食してしまう
胃腸の調子が悪くなる

影響3：社会生活との乖離

家族や友人と時間が合わない
昼間の予定に参加できない
孤独感が増す

私の店舗で、夜勤を半年続けたスタッフがいました。

仕事自体は問題なくこなしていましたが、「友達と会えなくなった」「家族との時間がない」という理由で、日勤に戻りました。

夜勤は、仕事だけでなく、生活全体に影響を与えます。

対策

夜勤前に2〜3時間の仮眠を取る
夜勤後は遮光カーテンで部屋を暗くする
耳栓やアイマスクを使う
休日も夜型のリズムを維持する（完全に昼型に戻さない）

深夜手当で稼げる分、生活管理にも気を配る必要があります。

トラブル対応や防犯意識が必要

夜勤では、日勤では起きないようなトラブルが発生します。

夜勤特有のトラブル

酔っぱらいの客とのトラブル
不審者の侵入
機械の故障（夜間は業者を呼べない）
急な体調不良（一人なので対応が難しい）

私が店長時代、夜勤スタッフから「怖い思いをした」という報告を受けたこともあります。

実例：深夜のトラブル

事例1：酔っぱらいが店内で寝ていた → 起こそうとしたら、暴言を吐かれた → 警察に通報して対応

事例2：深夜に不審者が店の周りをうろついていた → 店長に連絡し、警備会社に巡回依頼

事例3：レジが突然動かなくなった → 深夜は業者を呼べないため、手動対応 → 朝のシフトに引き継ぎ

こうしたトラブルに、一人で対応しなければなりません。

対策

防犯マニュアルを事前に確認
緊急連絡先を把握しておく
トラブル時は無理せず、警察や店長に連絡
不審者には大きな声で挨拶（威嚇効果）

私が店長時代、夜勤スタッフには「困ったら、いつでも電話してね」と伝えていました。

深夜でも、店長は対応します。一人で抱え込まないことが大切です。

客層が変わる（酔客・常連など）

夜勤の客層は、日勤とは大きく異なります。

夜勤の客層の特徴

帰宅途中のサラリーマン（酔っている人も）
深夜勤務の人（看護師、工場勤務など）
タクシー・トラック運転手
夜型生活の学生
ホームレスや不審者（まれに）

私の店舗では、夜勤の常連さんが何人もいました。

深夜2時に必ず来る会社員、夜明け前に来るタクシー運転手。

こうした常連さんとは、独特の関係性が生まれます。

良い面と悪い面

良い面

常連さんと仲良くなれる
深夜帯は客数が少ないので、一人ひとりに丁寧に対応できる
「いつもありがとう」と感謝されることも

悪い面

酔っぱらいの対応が必要
たまに絡まれる
不審者への警戒が必要

私が店長時代、夜勤スタッフには「お客様との距離感を保つこと」と伝えていました。

親しくなるのはいいですが、深入りしすぎると、トラブルの元になることもあります。

それでも夜勤が人気な理由

深夜手当で時給が高い

夜勤が人気な最大の理由は、やはり「時給の高さ」です。

深夜手当の仕組み

22時〜翌5時は、時給が1.25倍以上
通常時給1,000円なら、深夜は1,250円
1時間あたり250円の差
月20日、1日7時間働けば、月35,000円の差

深夜手当の詳しい仕組みは別記事で解説していますが、この差は決して小さくありません。

私が店長時代、夜勤を選ぶ理由を聞くと、ほとんどの人が「時給の高さ」を挙げました。

実例：学生の声

大学生のAさん

「学費を貯めるために、効率よく稼ぎたかった」
「週3日の夜勤で、月12万円稼げる」
「日勤だと、同じ時間働いても10万円くらい」

フリーターのBさん

「昼間は別の趣味に時間を使いたい」
「夜勤なら、昼間の時間が自由になる」
「時給も高いので、一石二鳥」

限られた時間で効率よく稼ぎたい人にとって、夜勤は魅力的な選択肢です。

人間関係が楽（少人数勤務）

夜勤のもう一つの大きなメリットが、「人間関係のストレスが少ない」ことです。

少人数勤務のメリット

基本的に一人体制なので、人間関係のストレスがない
苦手な人と顔を合わせなくていい
自分のペースで働ける
余計な気を使わなくていい

私の店舗で、日勤から夜勤に変わったスタッフがいました。

理由を聞くと、「人間関係に疲れた」とのこと。

夜勤に変わってから、「すごく楽になりました」と言っていました。

人間関係の悩みについては別記事で詳しく書いていますが、コンビニの人間関係は意外とストレスになります。

夜勤なら、そのストレスから解放されます。

ただし、孤独感もある

メリットの裏返しとして、孤独感もあります。

長時間、誰とも話さない
トラブルが起きても、相談相手がいない
黙々と作業するのが苦手な人には辛い

私の店舗で、「一人が寂しい」という理由で日勤に戻ったスタッフもいました。

人間関係が楽な反面、孤独に耐える必要があります。

自分がどちらのタイプか、考えてみてください。

自分のペースで働ける自由度

夜勤のもう一つのメリットが、「自分のペースで働ける」ことです。

自分のペースで働けるとは

自由度の高さ

作業の順番を自分で決められる
急かされることがない
お客様が少ないので、じっくり作業できる
自分なりの工夫ができる

私が店長時代、夜勤スタッフから「自分のペースで働けるのが好き」という声をよく聞きました。

日勤だと、次から次へとお客様が来て、常に接客に追われます。

でも夜勤なら、接客の合間に長時間の作業時間を確保できます。

向いている人

自分のペースで働きたい人

マイペースな性格
急かされるのが苦手
じっくり考えながら作業したい
一人で集中したい

こうした人にとって、夜勤は最高の環境です。

私の店舗で、夜勤を5年以上続けているスタッフは、「日勤には戻りたくない」と言っていました。

理由は、「自分のペースで働けるから」でした。

店長が見てきた「夜勤を続けられる人」の特徴

時間管理がうまい

私が店長として20年以上見てきた中で、夜勤を長く続けられる人には共通点がありました。

その第一が、「時間管理がうまい」ことです。

時間管理がうまい人の特徴

夜勤前に必ず仮眠を取る
夜勤後は決まった時間に寝る
休日も生活リズムを崩さない
食事の時間を固定している

私の店舗で、夜勤を7年続けているベテランスタッフがいました。

その人に「長く続けられる秘訣は？」と聞いたことがあります。

答えは、「生活リズムを絶対に崩さないこと」でした。

具体的な時間管理

例：夜勤22時〜翌6時の場合

14時〜17時：仮眠
18時：軽い夕食
21時：出勤準備
22時〜翌6時：勤務
7時：帰宅、軽い朝食
8時〜14時：睡眠

このように、毎日同じリズムを維持していました。

休日も、同じリズムで過ごしていたそうです。

時間管理ができる人は、夜勤を長く続けられます。

ひとり作業が苦にならない

夜勤を続けられる人の第二の特徴が、「ひとり作業が苦にならない」ことです。

ひとり作業が得意な人の特徴

黙々と作業するのが好き
一人の時間を楽しめる
集中力が高い
孤独感を感じにくい

私の店舗で、夜勤を希望した学生がいました。

理由を聞くと、「一人で作業するのが好きだから」とのこと。

日勤でも、他のスタッフとあまり話さず、黙々と仕事をするタイプでした。

夜勤に変わってから、「すごく自分に合っています」と言っていました。

向いていない人

逆に、以下のような人は夜勤に向いていません。

向いていない人

人と話すのが好き
一人でいると不安になる
孤独に耐えられない
チームで働く方が楽しい

私の店舗で、夜勤を始めたものの、1ヶ月で日勤に戻したスタッフがいました。

理由は、「一人が寂しすぎる」でした。

自分がどちらのタイプか、事前に考えておくことが大切です。

生活リズムを意識して維持できる

夜勤を続けられる人の第三の特徴が、「生活リズムを意識的に維持できる」ことです。

生活リズム維持のコツ

夜勤の日も休日も、同じ時間に寝る・起きる
食事の時間を固定する
昼型に戻さない（週末も夜型を維持）
体調の変化に敏感になる

私が店長時代、夜勤スタッフに「休日はどう過ごしていますか？」と聞いたことがあります。

長く続けている人は、「休日も夜型のリズムを維持しています」と答えました。

逆に、すぐに辞めてしまう人は、「休日は昼型に戻しています」と答えることが多かったです。

昼型に戻すデメリット

体内時計が混乱する
夜勤の日に眠くなる
慢性的な疲労が溜まる
体調を崩しやすい

休日も夜型を維持するのは、社会生活と合わないかもしれません。

でも、夜勤を続けるなら、それが最も効果的な方法です。

コツコツ型でメンタル安定タイプ

夜勤を続けられる人の最後の特徴が、「コツコツ型でメンタルが安定している」ことです。

メンタル安定タイプの特徴

一人でも焦らない
トラブルが起きても冷静に対応できる
小さなことで動揺しない
孤独に強い

私の店舗で、夜勤を10年以上続けているスタッフがいました。

その人は、どんなトラブルが起きても、いつも冷静でした。

「一人だからこそ、落ち着いて対応できる」と言っていました。

向いていない人

逆に、以下のような人は夜勤に向いていません。

不安になりやすい
トラブルでパニックになる
一人だと落ち着かない
すぐに誰かに相談したくなる

ミス対応の記事でも触れていますが、夜勤では一人で判断する場面が多いです。

メンタルの安定性は、夜勤を続ける上で重要な要素です。

夜勤を始める前に知っておきたい注意点

面接で「夜勤専属」「掛け持ち」など条件確認を

夜勤を始める前に、必ず確認すべきことがあります。

面接で確認すべきポイント

確認ポイント1：夜勤専属か、日勤と掛け持ちか

夜勤専属：常に夜勤のみ
掛け持ち：日勤と夜勤を両方やる

私の店舗では、夜勤専属のスタッフと、掛け持ちのスタッフがいました。

掛け持ちの場合、生活リズムの維持が非常に難しくなります。

できれば、夜勤専属の方が体への負担は少ないです。

確認ポイント2：週何日入るか

週1〜2日：副業として
週3〜4日：メインのバイトとして
週5日以上：フルタイム

週1〜2日なら、体への負担は少ないですが、生活リズムの維持は難しいです。

週3日以上なら、完全に夜型の生活にシフトした方が楽です。

確認ポイント3：シフトの固定度

固定シフト：毎週同じ曜日・時間
変動シフト：毎月シフトが変わる

固定シフトの方が、生活リズムを維持しやすいです。

シフトの決め方についても、事前に確認しておきましょう。

確認ポイント4：研修期間

夜勤前に、日勤で研修があるか
いきなり夜勤に入るのか

私が店長時代、夜勤希望のスタッフには、必ず1〜2週間の日勤研修を受けてもらっていました。

いきなり夜勤に入ると、仕事を覚えるのが大変だからです。

体調管理を甘く見ない

夜勤を始めるなら、体調管理は最優先事項です。

体調管理のポイント

ポイント1：睡眠環境を整える

遮光カーテンで部屋を真っ暗に
耳栓やアイマスクを使う
家族に「昼間は静かにしてほしい」と伝える

ポイント2：食事に気をつける

深夜に重い食事は避ける
水分補給を忘れずに
カフェインの取りすぎに注意

ポイント3：定期的に健康チェック

体重の変化に注意
睡眠の質をチェック
体調不良が続くなら、医師に相談

私が店長時代、夜勤スタッフには「無理しないでね」と常に伝えていました。

体調を崩してまで続ける必要はありません。

休憩時間もしっかり取って、体を休めてください。

防犯マニュアルをしっかり確認する

夜勤では、防犯面でのリスクが高まります。

防犯のポイント

ポイント1：防犯設備を確認

防犯カメラの位置
緊急ボタンの場所
警備会社の連絡先

ポイント2：トラブル時の対応を確認

どんなトラブルがあるか（酔客、万引き、不審者）
警察への連絡方法
店長への連絡タイミング
自分の身を守る方法

ポイント3：一人で無理しない

危険を感じたら、すぐに警察へ
無理に対応しようとしない
自分の安全が最優先

私が店長時代、夜勤スタッフには必ず「防犯マニュアル」を読んでもらっていました。

また、初回の夜勤は、私も一緒に店に残って、実際の流れを見せていました。

女性の夜勤について

女性が夜勤をする場合、特に防犯面での配慮が必要です。

女性夜勤の注意点

帰宅時の安全（タクシー代補助がある店舗も）
店舗の防犯体制（警備員の巡回など）
複数人体制かどうか

私の店舗では、女性の夜勤スタッフには、できるだけ複数人体制を組んでいました。

面接時に、防犯面での配慮について確認しておくことをおすすめします。

まとめ｜夜勤は「自分の性格に合えば最高の働き方」

「きつい」は事実、でも「合う人には天職」

この記事で最もお伝えしたかったのは、「夜勤は、向き不向きがはっきり分かれる」ということです。

夜勤のまとめ

きついポイント

生活リズムの乱れ
体力的な負担
孤独感
トラブル対応の責任
客層の違い

メリット

時給が高い（深夜手当1.25倍）
人間関係のストレスが少ない
自分のペースで働ける
接客が少ない
昼間の時間が自由に使える

きついのは事実です。

でも、向いている人にとっては、これ以上ない働き方でもあります。

私が店長として見てきた中で、夜勤を5年以上続けているスタッフは、全員が「夜勤が好き」と言っていました。

「きつい」と感じる部分よりも、メリットの方が大きいからです。

店長視点で見ても”安定して続けられる人”は夜勤で伸びる

店長の立場から言うと、夜勤を安定して続けられる人は、非常に貴重です。

店長が感じる夜勤スタッフの価値

夜勤は人手が集まりにくい
安定して入ってくれるスタッフは本当にありがたい
夜勤を任せられる人には、信頼して店舗を任せられる
昇給や待遇面での優遇もしやすい

私が店長時代、夜勤を長く続けてくれているスタッフには、定期的に昇給していました。

また、シフトの希望も優先的に通していました。

夜勤を続けられる人は、店舗にとって「なくてはならない存在」なのです。

成長の機会

夜勤では、一人で店舗を任されます。

これは、責任も大きいですが、成長の機会でもあります。

夜勤で得られる経験

一人で判断する力
トラブル対応能力
時間管理能力
自己管理能力

こうした経験は、将来どんな仕事をする上でも役立ちます。

私の店舗から、夜勤経験者が店長に昇格したケースも何度もありました。

夜勤は、「きつい」だけでなく、「成長できる環境」でもあるのです。

無理せず、自分の生活リズムと相談して選ぶのがポイント

最後に、私から一番伝えたいこと。

無理に夜勤を選ぶ必要はありません。

夜勤が向いている人の特徴

もともと夜型の生活リズム
一人で黙々と作業するのが好き
人間関係のストレスを減らしたい
効率よく稼ぎたい
昼間の時間を自由に使いたい

こうした人には、夜勤は最高の選択肢です。

逆に、以下のような人は、無理に夜勤を選ばない方がいいでしょう。

夜勤に向いていない人

昼型の生活が好き
一人でいると不安になる
チームで働く方が楽しい
体調管理が苦手
社会生活を重視したい

人間関係の悩みやシフトの問題など、夜勤以外の選択肢もあります。

自分に合った働き方を選ぶことが、長く続けるコツです。

試しに1ヶ月やってみるのもあり

もし迷っているなら、まず1ヶ月試しに夜勤をやってみるのもいいでしょう。

1ヶ月やってみて、「きつい」と感じたら日勤に戻せばいいのです。

私が店長時代、「試しに夜勤やってみます」というスタッフを何人も見てきました。

結果、半分は「やっぱり無理」と日勤に戻り、半分は「意外と合ってる」と夜勤を続けました。

やってみないと、向き不向きは分かりません。

興味があるなら、一度挑戦してみてください。

コンビニバイトで充実した経験を積むために、自分に合った働き方を見つけてください。

何かご質問があれば、いつでも「コンビニぐらし」でお待ちしています！

よくある質問（FAQ）

Q1. 夜勤は何時から何時までですか？

A. 店舗によって異なりますが、一般的には22時〜翌6時前後です。

よくあるシフトパターン

22時〜翌6時（8時間）
23時〜翌7時（8時間）
0時〜翌8時（8時間）

深夜手当は22時〜翌5時に適用されます。

深夜手当の詳細については、別記事で詳しく解説しています。

私の店舗では、22時〜翌6時のシフトが最も一般的でした。

Q2. 夜勤は必ず一人ですか？

A. 多くの店舗では一人体制ですが、店舗によっては複数人の場合もあります。

体制の違い

小規模店舗：ほぼ一人体制
大型店舗：2人体制のこともある
繁華街の店舗：防犯上、複数人体制

面接時に、「夜勤は何人体制ですか？」と確認することをおすすめします。

私の店舗は小規模だったので、基本的に一人体制でした。

ただし、新人の研修期間中は、ベテランと一緒に入ってもらっていました。

Q3. 夜勤未経験でも大丈夫ですか？

A. はい、問題ありません。ほとんどの人が未経験からスタートします。

未経験者のサポート

日勤での研修期間（1〜2週間）
ベテランスタッフとのペア勤務
詳しいマニュアル
店長への連絡体制

私が店長時代、夜勤スタッフの8割は未経験からのスタートでした。

最初は不安でも、1ヶ月もすれば慣れます。

夜勤の仕事内容も、日勤と大きくは変わりません。

Q4. 夜勤と日勤、どっちが稼げますか？

A. 同じ時間働くなら、夜勤の方が圧倒的に稼げます。

比較例（時給1,000円の店舗）

日勤：1,000円 × 8時間 = 8,000円
夜勤：1,250円 × 7時間 + 1,000円 × 1時間 = 9,750円

同じ8時間でも、約1,750円の差があります。

月20日働けば、35,000円の差になります。

効率よく稼ぎたいなら、夜勤がおすすめです。

Q5. 夜勤で体調を崩すことはありますか？

A. 生活リズムの管理を怠ると、体調を崩す可能性があります。

体調を崩しやすい人

睡眠リズムを整えない
食事が不規則
休日に昼型に戻す
無理をしすぎる

私の店舗でも、体調を崩して辞めたスタッフがいました。

でも、逆に「夜勤の方が体調がいい」というスタッフもいました。

体調管理をしっかりすれば、健康に働けます。

不安な場合は、まず週1〜2日から始めてみてください。

Q6. 夜勤から日勤に戻ることはできますか？

A. はい、可能です。店長に相談してみましょう。

変更の理由

「体調が厳しくなった」
「生活リズムが合わなかった」
「家族の事情で」

私が店長時代、夜勤から日勤に戻したスタッフは何人もいました。

無理に続ける必要はありません。

ただし、シフトの都合上、すぐには変更できないこともあります。

早めに相談することをおすすめします。

関連記事